腹筋しても中々痩せない「ポッコリお腹」を凹ます極意は?

毎日腹筋を欠かさないのに相変わらずの「ポッコリお腹」ガッカリ・・・
そんな方多いのではないかしら。

腹筋

と言う私も毎日腹筋に励んでるんですが、中々夢見る腹筋割れには程遠く・・・

筋トレを毎日してるにも拘らずお腹の脂肪が落ちないのは
それ以外に問題があると考えた方がいいみたいなんです。

確実に「ポッコリお腹」を凹ませる極意はあるようなので、ご紹介しますね。

勿論今日から私も実践です。

①体脂肪は食事で落とす

腹筋に負荷をかけると筋肉が大きくなるだけなので、
脂肪は減らないし、お腹は割れ無いそうです。

やはり部分痩せは儚い夢みたいです。

②タンパク質を摂る

痩せやすい体を作るには、一回の食事で手のひら大のタンパク質量を目安に、
肉や魚からタンパク質を摂取カロリーが過剰にならない程度に
取ることが大切だそうです。

カロリーを気にして、野菜中心の食生活になりがちですがが、
それはかえって内臓が冷えて代謝が落ち、
お腹に脂肪をため込みやすくなるそうです。

反省・・・
3. 有酸素運動を行う

体脂肪は、全身均等に増加し、均等に減少するという性質があって
お腹だけをトレーニングしても、お腹の脂肪だけが減ることにはならないそうです。

やっぱりね・・・
有酸素運動によって全身の筋肉量を増やし、基礎代謝を増し『やせ体質』をつくって、
全身の体脂肪を減らすことが、結果お腹の脂肪を減らすことに繋がるので
と廻り見ただけど結局お腹を凹ます近道なんですって。

腹筋は表面的な筋肉で、太ももやお尻などの大きな筋肉と比べると面積が小さいため、
おなかだけを鍛えても筋肉量はそれほど増え無いそうです。
その点、『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、
わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちるって。

お腹痩せ効果の高いスクワットのやり方は、通常のスクワットと異なり
腕を後ろに引きながらやるのがポイントです。

スクワット

又より効率的に脂肪を燃焼させるには、息を吸ってお腹を意識的に凹ませる
「ドローイン」とスクワットを組み合わせたトレーニングが効果的だそうですよ。



間違った方法では努力も甲斐のないもになってしまいます。

努力した分だけ結果が出る方法で「ポッコリお腹」の
解消を目指しましょう。

 


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